Dieta na masę: Śniadanie 1: płatki, mleko, orzechy, rodzynki Śniadanie 2 (w szkole): chleb razowy z szynką i serem, jabłko lub banan Obiad: najczęściej ziemniaki z mięsem, makaron, kasza, +sałatka warzywna z oliwą trening Po treningu: (będzie odżywka), ryba, ryż, banan Kolacja: jajka, twaróg z ciemnym pieczywem Coś mam dodać? Coś wyrzucić? Bardzo [...]
[...] nitroprogein - 6/00 2) Ryż brązowy 25g, pierś kurczaka 100g, łyżka oliwy, warzywa, 9/00 3) to samo co 2 posiłek 12/00 4) Obiad ale same konkrety bez zbędnych węgli typu ziemniaki itp. 15/00 5) Ryż 25g, kurczak 100g, łyżka oliwy, warzywa 18/00 około 7/00 trening - niestety wcześniej nie możliwe 6) nitroprogein, mleko 200ml, łyżka miodu 21/00 [...]
[...] wiem jak mam podejść do swojego problemu i od czego zacząć. Słodyczy nie jadam, nie obżeram się ogólnie. Na śniadanie 2 kanapki plus kawa zbożowa potem obiad, piers z kuraka ziemniaki lub ryz jakaś sałatka lub jakaś zupka, potem jakiś serek, na kolację znowu 2 kanapki z wędliną i tak można rzecz na co dzień. A brzuchol nadal jest :/ . Myślę nad [...]
[...] zrzucić oponkę którą niestety mam ;/. Nie chce robić mięśni, chce tylko zrzucić to sadło ;D. Przez tydzień biegam codziennie około 3-5km, przestałem jeść białe pieczywo, ziemniaki i słodycze, jedyne co słodkie i jem często właśnie na tej diecie, to taki słodki napój, ale ma dużo białka. Zacząłem jeść 5 posiłków dziennie, śniadanie, [...]
śniadanie 2 bułki z dżemem i twaroszkiem, do pici kakao obiad ziemniaki 2 kulki 1 średni kawałek ryby i surówka około 250 g kolacja jak śniadanie trenuje piłkę nożną(ile powinienem spożywać kolori) codziennie robie rozpiętki 3 serie po 12 (10 kilo na ręke) trenuje piłke codziennie oprócz środy i niedzieli czy dodać coś jeszcze ( chcę uzyskać [...]
[...] są ok mają białko i węgle w odpowiednich ilościach, to szyneczka to twaróg i jest ok, no ale obiad to zazwyczaj jakieś mięsa i to jest ok ale do miesa prucz ważyw mam ziemniaki i nie wiem czy to mi nei przeszkodzi w robieniu masy. Czasami tez mam zupy i wiele innych rzeczy, które się nei nadają na mase i co z tym zrobić, nei mogę zmienić [...]
[...] o sprawdzenie diety którą stosuje na razie od około 10 dni, zaznaczam że zależy mi na przyroście masy. Obiad nie zawsze tak wygląda, czasem jest to inne mięso lub ryba, ziemniaki itp, ale staram się żeby nie zabrakło w nim białka. I jeszcze jedno pytanie : moje śniadanie jak i wieczorny posiłek to zazwyczaj zmiksowany shake z wymienionych [...]
[...] mogę zbudować masę mięśniową mając w diecie głównie shake'i, około 4 posiłki. * Dlaczego głównie shake'i ? - Jest gorąco więc nie mam ochoty jeść dużo ryżu, ziemniaków oraz warzyw, dlatego chcę pić tylko shake'i. Jedynie na śniadanie coś innego niż shake, jakaś kanapka. No i oczywiście obiad normalny typu ryż albo ziemniaki z piersią kurczaka.
[...] 5kg do przodu (Bardzo cięzko jest mi przytyć). A zatem: Śniadanie: platki sniadaniowe Drugie Śniadanie: Bułki pełnoziarniste z masłem i szynką z kurczaka + słodki sok Obiad: ziemniaki/ kasza gryczana/ kasza + Pierś z kurczaka ponad 300g + surówka Po obiedzie jakieś owoce Podwieczorek: coś tam lubei przegryźć na bazie bialka Kolacja: tyńczyk/ ser [...]
[...] moja dieta: Śniadanie: 1 bułka z nutelą/Raz w tygodniu jajecznica/jajka na twardo/miękko Drugie śniadanie: 3 bułki z serem żółtym/jakąś szynką/pasztetem. Obiad: Jakaś zupa/ ziemniaki, schabowy + sałatka/ czasami pizza kiedy nie ma czasu na nic. Jakąś godzinę przed kolacją zazwyczaj zjadam jakiś owoc/dwie kanapki/kawałek czekolady/jakiegoś batona [...]
[...] serem i pomidorem, w międzyczasie ewentualnie jakiś jogurt czy serek, za 3 godziny np 2-3 kanapki Wasa np z serem bialym lub szynka z indyka, obiad normalny jak mama robi np ziemniaki, mięso mielone mizeria i popoludniowe posilki tez z bialkiem a do picia woda mineralna z niska zawartoscia sodu? Bo narazie tak moja 'dieta' wygląda. Byłbym [...]
[...] 2 jajek lub 2 cale jajka 2 sniadanie to tak albo jakies ciemne pieczywo ew ryż z miesem drobiowym ew wołowina do tego orzechy 3 posilek to przed treningowy czyli obiad -Ryż,ziemniaki, Kasza Gryczana 2x Kotlet Drobiowy 50g Surówka 4 Posiłek potreningowy - Piers Kuraka ryż lub makaron albo 2 bialka z jaj smażone makaron. surowka 5 zalezy ktora [...]
[...] ćwiczę na siłce około 4 x w tygodniu. Moja obecna dieta: 1. posiłek: jajecznica z 2 lub 3 jajek lub platki owsiane na mleku. 2. woreczek ryżu. 3. obiad (najczęściej ziemniaki z kotletem schabowym, mielonym, z sosem). 4. woreczek ryżu. 5. 1 h przed snem kostka sera białego chudego. Obecnie jadam coś takiego. Do tego troche orzechów [...]
Witam. Jestem nowy na forum... Cwicze juz od paru miesiecy ale bez wiekszych efektow, moim celem jest MASA. Śniadanie Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi Owoc i orzechy Śniadanie 2 Pieczeń wołowa Kalafior Ryz brązowy Oliwa z oliwek Posiłek 3 Pierś z kurczak Ziemniaki w mundurkach Olej lniany Surówka warzywno - owocowa Obiad Mintaj [...]